Беговая дорожка, эллипс и велотренажер — самые популярные кардиотренажеры, которые редко бывают не занятыми. Разбираемся с фитнес-тренером и соавтором проекта Fitmodel Project Юлией Смоли, какой тренажер подойдет именно вам.

@julia_smoli

«Помимо силовых тренировок, я всегда рекомендую своим подопечным делать кардиотренировки для развития сердечно-сосудистой системы и для избавления от лишних килограммов. Ваша тренировка ни в коем случае не должна состоять только из кардиоупражнений, но именно они являются основными нашими помощниками в борьбе с лишним весом.

Как беговая дорожка, так эллипсоид и велотренажер дают возможность имитировать движение внутри тренажерного зала. Безусловным минусом всех тренажеров будет отсутствие свежего воздуха при движении, зато плюсом — возможность двигаться независимо от погоды. Полагаю, в наших климатических условиях это немаловажно.

Все кардиотренажеры дают возможность увеличивать нагрузку и практически все кардиотренажеры дают возможность параллельно заниматься другим делом (например, смотреть фильм или слушать аудиокнигу)».

Беговая дорожка:

• Сжигает больше всего калорий в моменте
• Увеличивает выносливость
• Даёт возможность регулировать не только скорость, но и уклон
• Даёт нагрузку на суставы: коленный, голеностопный и тазобедренный, а также компрессия спины и возможные травмы
• Очень важна правильно подобранная обувь.

Эллипс:

• Возможность задействовать все тело
• Мягкая нагрузка на суставы за счёт отсутствия ударной нагрузки
• Возможность делать акцент на ягодицах и задней поверхности бедра
• Могут заниматься новички. Это просто, безопасно и понятно
• Подойдёт любая обувь
• Калорий тратится меньше, чем при беге.

Велотренажер:

• Тратится меньше калорий, чем бег на дорожке
• Возможность читать во время тренировки
• Нет ударной нагрузки, подходит для людей с большим лишним весом
• Не напрягаются мышцы, верха тела, только ноги и ягодицы.

Из вышеперечисленного можно сделать следующие выводы.

При лишнем весе:

• Стоит выбирать эллипс. Он не даёт такую нагрузку на колени и позвоночник, как дорожка, но достаточно энергозатратен и включает в работу мышцы верха тела. Желательно двигаться в среднем темпе не меньше 60 минут.
• Добавьте тренировку на велотренажере, но вместо монотонной езды я бы порекомендовала интервальные тренировки.
• Выставите себе программу, по которой вы сможете отрезок времени ехать с лёгким усилием, потом следующий отрезок с тяжелым и так далее. Такие тренировки можно делать по 30 минут.
• Беговую дорожку можно добавить в качестве тренажера для быстрой ходьбы. Поставьте небольшой уклон и двигайтесь в гору около 60 минут в среднем темпе.

Если у вас нет лишнего веса и вы хотите развить выносливость, рекомендую делать пробежки на беговой дорожке. Чередуйте тренировки на длинные дистанции на постоянной скорости (60 минут) с короткими 30-минутными интервальными тренировками, где вы 1 минуту бежите на максимальной скорости, и 2 минуты идёте максимально быстрым шагом.

Нескучного вам ноября, тренируйтесь и не забывайте, что наша главная цель – здоровье!