ВИДЕО: таллиннский фитнес-тренер Юлия Смоли показывает, как накачать пресс стоя
Ваш пресс и без тренировок задействован практически во всем, что вы делаете — даже когда встаете с постели. Чтобы лучше его укрепить и сжечь больше калорий, стоит ввести дополнительные упражнения на пресс, которые можно выполнять стоя. Фитнес-тренер и соавтор проекта FitModel Project Юлия Смоли делится шестью упражнениями, которые достаточно делать 3 раза в день по 12-15 повторений, чтобы достичь отличного результата.
Круги корпусом
Разогреваем поясницу и пресс. Стараемся, не сгибая спину, делать полный круг корпуса сначала в одну сторону 12-15 раз, потом в другую.
Прыжки со скручиванием
В прыжке бёдра отводим в одну сторону, а корпус с руками в другую.
Диагональные скручивания
Вытягиваем одну руку вверх и противоположную ногу немного отводим назад. На выдохе сгибаем руку в локте, округляем грудной отдел, подтягиваем колено к локтю, скручиваясь посередине корпуса. Повторяем на другую сторону.
Скручивания к поднятой ноге
Руки вытягиваем вверх. На выдохе поднимаем прямую ногу вверх и одновременно, скручиваясь в корпусе, наклоняемся с прямыми руками к поднятой ноге. Повторяем на другую ногу.
Боковые скручивания
Вытягиваем одну руку вверх. На выдохе поднимаем колено с той же стороны, одновременно скручиваемся, сгибаем руку и локтем тянемся к колену. Повторяем на другую сторону.
Скручивания на одной ноге
Отличное упражнение на баланс. Вытягиваем руки вверх и немного в сторону. Одно колено сгибаем и поднимаем, удерживая колено на месте, на выдохе опускаем прямые руки к противоположной стороне, заводя за поднятое колено. Повторяем на другую сторону. Если это упражнение даётся легко, его можно делать с мячом или лёгкой гантелькой.