Сегодня хочу рассказать о добавках, которые я принимаю. Сразу скажу что, сейчас не использую никакие спортивные добавки или жиросжигатели. Речь пойдет о простых витаминах и минералах, продуктах, которые могут способствовать хорошему самочувствию и ускорению снижению веса.

Безусловно, при приеме любых препаратов нужно следовать рекомендациям врача или специалиста по питанию, то есть принимать только по назначению. Мне кажется, есть две категории людей. Одни — это те, кто пьют витамины всегда либо курсами, на всякий случай, в зимний период или в период обострения каких-то заболеваний.

Есть и те, кто считает, что мы получаем достаточное количество витаминов из питания, потому что в наше время нет никакого дефицита и еда может быть довольно разнообразной. В начале XX века вообще считали, что человеку нужны только белки, углеводы, жиры и минералы, но современные исследования говорят о том, что люди должны принимать либо получать витамины из пищи.

Самые распространённые витамины, которых нам не хватает — это витамин D, витамины группы B и витамин C, а минералов по-моему вообще целый набор. Это железо, магний, кальций, йод и цинк. Практически у всех есть недостаточность того или иного элемента.

Перед началом приема витаминов я сдала все анализы и выяснила, какие у меня есть дефициты и что находится на нижней границе нормы или ниже нормы. Следуя рекомендациям и учитывая цели, которые я себе поставила, свою физическую нагрузку и состояние организма, нутриционист Катрин Савченко помогла подобрать мне пищевые добавки.

Вообще, начиная худеть, все в первую очередь думают о том, каким спортом заняться и как снизить количество потребления калорий. Но на самом деле ещё очень важно очистить свой организм. Поэтому в самом начале я прошла курс Detox, который сделала для меня Катрин.

В теле человека с лишним весом много жира, который служит своеобразный губкой, впитывая в себя различные вещества — как полезные витамины, которые могли бы нам помочь, но они там как бы застревают и не приносят должной пользы, так и накапливает огромное количество токсинов, которые постепенно начинают выходить из нашего организма при процессе похудения. Поэтому в начальной стадии, особенно когда мы начинаем соблюдать какую-то диету, могут быть постоянные головные боли и какие-то проблемы с ЖКТ.

Очень важно подобрать продукты либо добавки, которые будут способствовать детоксикации организма. Поэтому рекомендуется пить сорбенты, которые впитают в себя все токсины и выведут их из тела. Например, я пила Энтеросгель и Смекту.

Самый простой способ детокса — это пить воду с имбирем и лимоном. Также я приобрела имбирную настойку (без сахара), которую очень удобно добавлять в чаи. Очень полезны различные травяные чаи с добавлением одуванчика, артишока, расторопши. Из еды отлично очищают кишечник отруби и небольшое потребление сухофруктов.

Из добавок я употребляю энзимы — это препарат из натуральных экстрактов растений. Энзимы ускоряют пищеварение у людей, имеющих проблемы с кислотностью и перевариванием белков, а также устраняют чувство дискомфорта после еды.

Не все любят твавяные чаи, поэтому проще просто употреблять добавку с экстрактом расторопши, что я и делаю, помогая этим своей печени. У меня были плохие анализы печени, поэтому мне необходимо ей помогать. Я принимаю препарат Liver Refresh, также для этих целей подойдет комплекс Sylimarin или Liverta.

Витамины

Далее перейдем к витаминам. Раньше я пила комплексы, где всего понемногу. Сейчас я употребляю только те, что мне необходимы. При завершении курса буду делать повторные анализы и следить за изменениями.

Из витаминов, которых мне не хватало, можно отметить D и K2 (Mk7). Пишу их вместе, потому что они работают хорошо в паре, как и многие другие вещества, хорошо усваиваются только при наличии других компонентов. Не стоит забывать, что для хорошего усвоения витамина D необходимо достаточное количество жиров в пище. Эти витамины нужны для укрепления иммунитета, здоровья сердца, костей, артерий, усвоения кальция.

Еще я пью коэнзимный B-complex — это витамины группы В в такой формуле, которая максимально хорошо усваивается организмом.Эти витамины важны для нашей нервной системы, выработки энергии, здоровья кожи, волос, а также участвуют в множестве процессов обмена веществ. Если чувствую симптомы простуды. пью много жидкости и витамин С. Он также важен для синтеза коллагена, а это молодость и красота нашей кожи.

Минералы

Из минералов я пью магний, но не каждый день. Обычно я это делаю по вечерам, в дни после тяжёлых тренировок, для расслабления и снятия мышечной боли. Также начинаю приём каждый день за 10 дней до менструации, тем самым уменьшая негативные симптомы ПМС.

Ещё у меня есть добавка коллагена и гиалуроновой кислоты. Очень много рассуждений на эту тему в сети, помогает ли она вообще или это просто дорогая добавка, не приносящая пользы. Конечно, не стоит думать, что, принимая коллаген, в миг от одной волшебной пилюли разгладятся все морщины и кожа станет упругой. Принимая его, нужно учитывать такие факторы, как обязательная физическая нагрузка, достаточное потребление белка, аминокислот, витамина С, omega-3, кальция, магния и других минералов.

Суперфуды

Кокосовое масло для готовки и добавка масло MCT. Кокосовое масло содержит жиросжигающие кислоты, ускоряет обмен веществ, тем самым помогая в борьбе с лишним весом. Ещё оно является отличным противогрибковым и антибактериальным средством. Таким образом, употребляя кокосовое масло, мы уничтожаем вредные бактерии в организме и укрепляем иммунитет.

MCT — это тоже разновидность кокосового масла, но оно жидкое, не имеет вкуса и его можно добавлять в смузи или кофе, либо пить отдельно. Это такая современная добавка из кокосового масла в особой формуле, которую называют жиром для стройности. Помогает худеть, увеличивая чувство сытости. Увеличивает энергию, позволяя меньше есть и сжигать в течение для больше калорий. Рекомендуется людям на низкоуглеводной диете.

Что касается пробиотиков, получаю всё необходимое из еды и не употребляю дополнительно. Они есть, например, в квашеной капусте, йогурте, кокосовом уксусе и во всех ферментированных продуктах.

Я уже говорила, что очень полезны специи. Они согревают нас изнутри и часто нейтрализуют негативные процессы в организме. Но не всем по вкусу приправа куркума или не хочется пахнуть чесноком. К счастью, сейчас есть эти продукты в капсулах и можно пить, получая пользу, не чувствуя вкуса и запаха.

Куркумин — это антиодсидант, действует как противоспалительная защита. Чеснок богат аминокислотами, полезен для сердца и сердечно-сосудистой системы, для детоксикации и натуральным образом защищает наш организм.

Все препараты, которые я приобретала для себя, доступны на сайте Iherb.com, что-то из моего списка видела в магазинах спортпита, Biomarket Eesti и аптеках. Еще недавно посещала вегетарианскую ярмарку Taimetoidumess, и там был представлены витамины и добавки Ecosh — это эстонский бренд. Оказалось, у них довольно интересный сайт с блогом о здоровье и подробное описание, что для чего необходимо у каждого продукта.

Скоро зима, и сейчас очень важно бороться со стрессами организма и укреплять иммунитет, чтобы избежать простуды. Желаю всем быть здоровыми, стройными и счастливыми.

Ниже делюсь своими результатами потери в объемах и в весе. Несмотря на то, что обо всем самом важном я буду писать здесь, кое-что из моего повседневного «закулисья» можно будет увидеть у меня в Instagram. Добро пожаловать!

Напоминаем, что в течение шести месяцев Ольга будет заниматься спортом, консультироваться с нутриционистом, ходить на различные процедуры, способствующие похудению, а также получать мотивационные подарки от наших партнеров. Раз в две недели девушка ведет блог на портале GLOSS.ee о своих взлетах и падениях, о своих трудностях и победах, а также делится рекомендациями и советами с теми, кто так же, как и она, работает над своим телом. Следующая публикация Ольги выйдет 26 ноября.