Старение — это не только морщины или снижение энергии. Это сложный биологический процесс, при котором клетки постоянно подвергаются повреждениям, а механизмы их восстановления со временем становятся менее эффективными. Каждая клетка непрерывно выполняет жизненно важные функции: синтезирует белки, вырабатывает энергию, нейтрализует свободные радикалы и восстанавливает повреждения ДНК.

Эти процессы происходят постоянно и в масштабах всего организма составляют миллиарды реакций ежедневно. Однако система не идеальна — часть повреждений остаётся неисправленной и со временем накапливается в виде молекулярных и эпигенетических изменений, связанных с биологическим старением. С возрастом механизмы восстановления ослабевают, повреждения устраняются медленнее, а их накопление начинает влиять на функции клеток и состояние всего организма. Поэтому возникает ключевой вопрос: можем ли мы воздействовать на эти процессы и замедлить биологическое старение? Советы даёт консультирующий врач Aconitum Угне Линджюте.

Основные изменения происходят в клетках

Старение часто начинается не с того, что мы видим в зеркале. Оно начинается гораздо глубже — в наших клетках. Пока мы ещё не чувствуем нехватки энергии или не замечаем первых морщин, в организме уже происходят процессы, которые определяют, как мы будем себя чувствовать через десятилетие.

«Старение начинается значительно раньше, чем появляются первые морщины. Основные изменения происходят в наших клетках — в них постепенно накапливаются различные повреждения, а способность клеток обновляться и поддерживать нормальное функционирование снижается. Среди важнейших механизмов, способствующих старению, выделяют пять: окислительное повреждение, вызванное свободными радикалами, гликация белков, хроническое воспаление, укорочение теломер и ослабление иммунной системы. Современные исследования долголетия всё чаще говорят о том, что, контролируя эти процессы, можно существенно замедлить биологическое старение», — утверждает врач.

Повседневные привычки влияют больше, чем генетика

Хотя часто считается, что старение в основном определяется генетикой, современные исследования показывают более сложную картину. Наши клетки постоянно реагируют на образ жизни — на то, что мы едим, как спим, сколько двигаемся и даже как справляемся со стрессом. Иначе говоря, те же факторы, которые ежедневно вызывают мелкие «ошибки» в клетках, определяют и скорость их накопления. В молодости организм эффективно исправляет эти ошибки, но со временем «система исправления» начинает давать сбои — и здесь ключевую роль начинает играть образ жизни.

«То, как быстро в наших клетках накапливаются повреждения, в значительной степени определяется не генетикой или возрастом, а ежедневными факторами образа жизни. Среди наиболее важных — хронический стресс, плохое качество сна, низкая физическая активность, высокое содержание сахара в рационе и употребление переработанных продуктов. Негативное влияние на клетки оказывают также курение, алкоголь, интенсивное воздействие солнца и различные вредные вещества окружающей среды — от загрязнения воздуха до некоторых пищевых добавок и синтетических химических соединений, используемых в косметике, которые в больших количествах могут усиливать окислительный стресс», — говорит У. Линджюте.

Значение аутофагии для долголетия

Когда в клетках начинают накапливаться повреждения, организму необходим механизм, способный их устранять. В противном случае «ошибки» начинают нарушать работу всей системы. Именно здесь включается один из важнейших защитных процессов организма — аутофагия.

«Аутофагия — это естественный механизм «очищения» клеток, который удаляет повреждённые и ненужные их части. Она позволяет клеткам поддерживать внутренний порядок и эффективно функционировать. Этот процесс особенно важен для долголетия, поскольку при его нарушении в клетках накапливаются повреждения, мешающие нормальной работе. С возрастом аутофагия ослабевает: ухудшается функция митохондрий, снижается выработка энергии, усиливается окислительный стресс и меняется активность сигнальных путей, регулирующих аутофагию», — объясняет специалист.

Один из важнейших биологических механизмов

Хотя аутофагия — один из ключевых механизмов защиты клеток, её эффективность не постоянна. С возрастом или под воздействием неблагоприятных факторов она может замедляться, что напрямую отражается на состоянии клеток.

«В клетках постоянно могут происходить небольшие ошибки — белки могут неправильно сворачиваться, молекулы могут окисляться. Организм располагает различными механизмами для их исправления, и одним из них является аутофагия. Однако если этот процесс становится недостаточно эффективным, повреждённые структуры начинают накапливаться. Это нарушает метаболизм клетки, усиливает окислительный стресс, провоцирует воспалительные процессы и может ухудшать работу митохондрий. Со временем такие клетки становятся менее эффективными, начинается снижение функций и старение тканей. Именно поэтому многие возрастные заболевания — такие как рак, нейродегенеративные заболевания и сердечно-сосудистые патологии — связывают с накоплением вредных клеточных «отходов». В этом смысле аутофагия действует как «система очистки и переработки», помогая удалять повреждённые структуры и поддерживать функции клетки. По этой причине её считают одним из важнейших биологических механизмов, защищающих от старения и связанных с ним заболеваний. Было замечено, что аутофагию активируют интервальное голодание, физическая активность и ограничение калорий», — рассказывает врач У. Линджюте.

В центре внимания учёных — сперминдин

Учитывая важность аутофагии, учёные активно ищут природные способы её поддержания и, соответственно, продления жизни клеток. Одним из наиболее изучаемых соединений является сперминдин.

«Сперминдин — это природный полиамин, который содержится почти во всех клетках. Он обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, помогает улучшать функцию митохондрий и поддерживать стабильность ДНК. В последние годы сперминдин привлекает особое внимание благодаря способности активировать аутофагию. К сожалению, установлено, что с возрастом его уровень в организме снижается», — говорит врач.

Содержится в растительной пище

При этом, как отмечает У. Линджюте, хотя организм может получать сперминдин естественным образом, современный образ жизни не всегда обеспечивает его достаточное поступление. Поэтому всё чаще ищут способы целенаправленного восполнения его уровня и одновременной поддержки других процессов, связанных со здоровьем клеток.

«Сперминдин поступает с пищей и содержится во многих растительных продуктах. Особенно много его в зародышах и отрубях пшеницы. Также он есть в бобовых — например, в сое, горохе и чечевице. Среди других источников — грибы, брокколи и цветная капуста. Однако рацион многих людей не обеспечивает достаточного количества этого вещества. В таких случаях можно использовать комплексные пищевые добавки со сперминдином и NMN, такие как „Inolab Jaunesse“. Такие препараты ценятся за то, что действуют сразу по нескольким механизмам. Это позволяет одновременно воздействовать на разные процессы, связанные со старением: снижать окислительный стресс, поддерживать выработку энергии, стимулировать аутофагию и уменьшать хроническое воспаление. В результате возникает синергетический эффект — компоненты усиливают действие друг друга, и общий результат может быть выше, чем эффект каждого вещества по отдельности», — отмечает врач.

Связь с продолжительностью жизни

У. Линджюте добавляет, что в последние годы сперминдин постепенно выходит за рамки теоретических исследований и становится объектом практических научных работ. Учёные стремятся понять не только его влияние на клеточном уровне, но и реальную пользу для человека — от когнитивных функций до общей продолжительности жизни. Накопленные данные показывают, что его действие может проявляться и в повседневной жизни.

«Исследования показывают, что более высокое потребление сперминдина с пищей связано с лучшими когнитивными способностями у людей. А в 2023 году Филипп Штайхен в своей научной публикации сообщил, что высокий уровень потребления сперминдина с пищей связан с увеличением продолжительности жизни на 5,7 года», — утверждает врач.