После тренировки болят мышцы, после перелета отекают ноги, после рабочего дня за компьютером хочется просто лечь и ничего не делать. Обычно в таких случаях вспоминают про массаж, сауну или дополнительный выходной. Но вариантов восстановиться сегодня гораздо больше — от компрессионных сапог и красного света до криотерапии и ледяных ванн.

В Таллинне все это собрали в одном месте — в Fire and Ice на Hobujaama. Здесь семь разных процедур, которые можно проходить отдельно или сочетать между собой в зависимости от того, что именно нужно в конкретный день: снять мышечное напряжение, уменьшить тяжесть в ногах, расслабиться, согреться или, наоборот, как следует взбодриться.

Если после тренировки болят мышцы

Самая заметная процедура здесь — криотерапия всего тела: около трех минут при температуре −75 °C. Холод используют как способ восстановления после нагрузок и снижения мышечного напряжения.

Есть вариант помягче — холодное погружение в воду около 8 °C. А для тех, кто любит чередовать тепло и холод, есть контрастная терапия: инфракрасная сауна и холодное погружение в одном приватном помещении. Подходит после интенсивной тренировки, долгого дня на ногах или просто когда хочется взбодриться.

Если отекли ноги после самолета или рабочего дня

Для этого в студии есть компрессионная терапия: на ноги надевают манжеты, которые постепенно наполняются воздухом и создают ритмичное давление. Это стимулирует крово- и лимфообращение и снимает тяжесть в ногах.

Выглядит процедура необычно — ноги оказываются внутри больших надувных «сапог», которые поочередно сжимают разные участки. Особенно логично пробовать ее после перелета, долгой поездки или дня, проведенного сидя или стоя.

Если обычную сауну вы не любите

Еще один вариант — инфракрасная сауна. В отличие от классической сауны, здесь не нужно сидеть при очень высокой температуре. Инфракрасное тепло прогревает тело мягче, поэтому такой вариант может больше понравиться тем, кто плохо переносит традиционную жару.

В Fire and Ice инфракрасную сауну используют как отдельную процедуру или как часть контрастной терапии вместе с холодным погружением.

Если давно хочется понять, зачем все говорят о красном свете

Красный свет за последние годы стал одной из самых обсуждаемых wellness-процедур. В студии есть терапия красным и ближним инфракрасным светом для всего тела. Ее используют для поддержки восстановления тканей и ухода за кожей.

Для лица отдельно предлагают LED-терапию Celluma. Она применяется в косметическом уходе, в том числе при воспалениях, неровной текстуре кожи и возрастных изменениях. То есть сюда можно прийти не только после спорта, но и просто ради ухода за кожей.

Если вообще не знаете, что выбрать

Семь процедур звучат заманчиво, пока не нужно выбирать конкретную. Поэтому при первом посещении сотрудники студии сначала спрашивают о самочувствии, нагрузке и целях. После этого можно выбрать одну процедуру или сочетание нескольких.

Например, после перелета начать с компрессионной терапии, затем пройти короткую криотерапию и закончить сеанс красного света. А в другой день ограничиться одной инфракрасной сауной.

Нет необходимости каждый раз проходить один и тот же набор процедур — его можно менять в зависимости от тренировок, рабочего графика, поездок или просто текущего самочувствия.

И все это не только для спортсменов

Хотя многие современные способы восстановления сначала стали популярны именно среди спортсменов, сейчас ими пользуются далеко не только после тренировок.

Долгое сидение, много часов на ногах, перелеты, недосып и напряженная рабочая неделя тоже могут давать вполне ощутимую физическую усталость.

Поэтому идея Fire and Ice довольно простая: не обязательно ждать отпуска или полностью свободного дня, чтобы заняться восстановлением. Иногда достаточно выделить на это час после работы.

Студия Fire and Ice находится по адресу Hobujaama 4 в центре Таллинна. Здесь доступны криотерапия всего тела, терапия красным светом, инфракрасная сауна, холодное погружение, контрастная терапия, компрессионная терапия и LED-терапия для лица Celluma.