ФИТНЕС

Как не умереть от скуки на беговой дорожке: 12 способов развлечь себя

22.01.2023

author:

Как не умереть от скуки на беговой дорожке: 12 способов развлечь себя

Порой одна только мысль о предстоящей тренировке на беговой дорожке вгоняет в уныние. Ни тебе сменяющихся пейзажей, ни ветерка в лицо… Перед глазами лишь одна и та же картина, а время тянется с черепашьей скоростью. Как тренироваться и не заскучать? Добавьте разнообразия!

Увеличивайте скорость или наклон

Один из лучших способов избежать скуки на беговой дорожке — делать что-то еще. Так что начните играть со всеми кнопками, будь то скорость или наклон.

Разбейте свою тренировку на несколько временных отрезков и придумайте для каждого свой режим, например, постепенное увеличение скорости, а затем уменьшение. То же самое можно проделать с наклоном. Так вы постоянно будете держать под контролем свою тренировку, ставить разные задачи и решать их.

Пусть за вас решит… беговая дорожка!

В современных беговых дорожках, как правило, есть свои программы тренировок. Вы можете бегать по имитируемым холмам или следовать случайной программе, сгенерированной  беговой дорожкой. Поскольку вы не знаете наперед, какое задание вам даст беговая дорожка, сам эффект непредсказуемости внесет разнообразие в вашу тренировку.

Используйте приложения

Вариант для тех, кто не хочет придумывать себе задания и побаивается непредсказуемости программ, сгенерированных беговой дорожкой. Скачайте любое доступное для вашего мобильного устройство приложение с готовыми программами тренировок и просто следуйте указаниям.

Бегите галопом

На беговой дорожке можно не только ходить или бегать. Уменьшите скорость до 3–5 километров в час и развернитесь левым боком к ручке. Положите обе руки на левую ручку, чтобы держать баланс. Сделайте шаг к передней части беговой дорожки правой ногой, затем подпрыгните левой ногой. Продолжайте галопировать боком до 30 секунд, затем идите лицом вперед до 15 секунд, далее развернитесь к ручке уже правым боком и вновь прыгайте галопом 30 секунд. Продолжайте чередовать движения из стороны в сторону с короткими перерывами между ними так долго, как вам хочется.

Бегите, поднимая колени

Чередуйте скачки: поднимайте левую руку и правое колено вверх, когда подпрыгиваете на левой ноге, затем приземляйтесь на правую ногу и поднимайте правую руку и левое колено вверх со скоростью 5–6 километров в час. В промежутках бегите трусцой по 30 секунд. Это гораздо веселее, чем обычный бег.

Касайтесь пятками ягодиц

Чередуйте удары пятками по ягодицам и бег трусцой каждые 30 секунд в удобном темпе и с нулевым наклоном. Это расслабит бедра и не даст вам сойти с ума от скуки.

Чередуйте бег с упражнениями на коврике

Если рядом с беговой дорожкой есть свободное место, положите рядом коврик и каждые несколько минут выполняйте на нем какие-нибудь упражнение, а затем снова возвращайтесь на беговую дорожку. Время с такой тренировкой летит гораздо быстрее.

Задействуйте руки

Просто попробуйте махать руками быстрее, не увеличивая при этом скорость бега. Это сложно! Когда ваша нижняя часть тела начинает уставать, забудьте о ногах и вместо этого сосредоточьтесь на работе рук.

Бегите под любимые песни

Если вы знаете, что первые 10 минут будут для вас тяжелыми, выберите самые веселые, зажигательные и мотивирующие песни,  которые вам очень нравится слушать (10 минут — это всего около 3 песен). Затем повторите их или добавляйте другие песни каждые 10 минут. Удивительно, как музыка способна укрепить боевой дух и мотивацию!

Включите сериал

Тренировка на беговой дорожке — отличная возможность просмотреть любой сериал, который вы, возможно, пропустили, но очень хотели посмотреть. Просто положите свой смартфон или планшет на подставку для беговой дорожки, наденьте наушники и отключитесь. Убедитесь, что установлена необходимая скорость, чтобы сердечный ритм оставался повышенным.

Слушайте аудиокнигу или подкаст

Прослушивание подкаста или аудиокниги— отличный способ занять свой мозг. Так вы работаете не только над телом, но и над разумом одновременно.

Бегайте с другом

Вместо того, чтобы встречаться за обедом или кофе, запланируйте совместную тренировку. Пока вы оба на беговой дорожке, вы можете поговорить о работе, узнать о семейной жизни друг друга или поболтать о любимых телешоу. Наличие собеседника мгновенно избавит вас от скуки и может даже подтолкнуть вас к более усердной работе.