То, что вы занимаетесь спортом — это отлично, но эффективны ли ваши тренировки? Некоторые популярные упражнения — пустая трата времени, а некоторые в большинстве случаев выполняются неправильно. Рекомендуем пересмотреть свою фитнес-рутину с пользой для себя.

Разгибание ног

Упражнения на тренажере для разгибания ног не принесут вам пользы. Это упражнение с фиксированным диапазоном движения, которое может создавать большую нагрузку на коленный сустав при полном разгибании, не является лучшим выбором для увеличения квадрицепсов.

Приседания на машине Смита

Машина Смита не активирует ваши стабилизирующие мышцы, а это означает, что она сокращает потенциал наращивания мышечной массы.  И это еще не все: машина Смита не позволяет вашему телу формировать естественную кривую спины во время приседаний, что является верным путем к проблемам с нижней частью спины.

Сгибание ног лежа

Вы оказываете себе медвежью услугу, тратя слишком много времени на это упражнение. Во-первых, тренажер почти всегда уступает свободному весу, потому что он обычно работает с вашими мышцами под фиксированными, искусственными и иногда опасными углами. Сгибание ног — худшее из них. Ни один тренажер не подходит для всех, что затрудняет поиск удобной, не говоря уже о продуктивной, стартовой позиции.

Мяч Босу

Приседания с мячом Босу, сгибание рук на бицепс с мячом Босу, жим Босу с мячом над головой. Этот мяч практически бесполезен. Почему? Потому что вы никогда не будете перегружать себя на упругой поверхности в реальной жизни. Когда вы делаете что-либо на мяче Босу, вы постоянно пытаетесь держать равновесие между балансировкой своего тела и перемещением веса. Существуют сотни различных способов стабилизации кора, в которых не нужен мяч Босу.

Отведение гантелей назад в наклоне

Поскольку трицепс составляет 2/3 руки, ему следует уделять должное внимание во время тренировок. К счастью, есть множество эффективных упражнений на трицепс: жим лежа узким хватом, отжимания на брусьях и тяга со скакалкой, и это лишь некоторые из них.

По сравнению с другими упражнениями на трицепс, отведение гантелей назад в наклоне не очень эффективно, так как очень сложно использовать большой вес, сохраняя при этом правильную форму.

Боковые наклоны с гантелями

Не стоит думать, что это упражнение уберет «боковой жир» или, еще лучше, накачает пресс. Нет, это не даст ровным счетом ничего!

Частичные приседания

Существует множество вариантов приседаний, но частичные приседания совсем не годятся. Это когда вы приседаете только на полпути, поднимаетесь в исходное положение и делаете несколько повторов. Приседы должны быть полноценными.

Разведение ног на тренажере

Многие женщины таким образом пытаются «подтянуть» внутреннюю часть бедер. Проблема в том, что мышцы, приводящие бедро, не те, которые заставят ваши внутренние поверхности бедер сформироваться и подтянуться так, как вы того хотите. Стройные ноги — результат задействования основных мышц ног во время приседаний, выпадов и так далее.

Упражнение «Супермен»

В положении лежа на животе вы поднимаете ноги и руки назад. Это очень маленький диапазон движений, и они часто выполняются неправильно, что приводит к проблемам с поясницей. Также нет способа усложнить движение или приспособить его к уровню навыков, поэтому оно быстро становится бесполезным, даже если все сделано правильно.

Заведение тяги за голову

У большинства людей нет достаточной гибкости плеч, чтобы выполнять это упражнение правильно. Это означает, что вы, скорее всего, навредите себе, выполняя упражнение, которое далеко не так эффективно, как армейский жим (который работает с теми же мышцами).

Упражнения на эллипсе

Так можно сказать почти о любом кардиотренажере, но на эллиптическом вы ленитесь больше всего. Если выбрать неторопливый темп и заниматься 30 минут во время просмотра любимого шоу, толка не будет никакого. Выберите скорость и интенсивность, которые заставят вас потеть и увеличить частоту сердечных сокращений — только тогда занятия дадут свои плоды. Проблема в том, что большинство людей думают, что просто заниматься на эллиптическом тренажере достаточно, но вы не увидите желаемых результатов, если немного не попотеете.