ФИТНЕС

Упражнение, которое продлит вашу жизнь — это… ходьба!

11.11.2022

author:

Упражнение, которое продлит вашу жизнь — это… ходьба!

Те, кто активно, ну, или признаемся честно, не настолько активно, как хотелось бы, занимается спортом, еще обычно и следят за какими-либо спортивными соревнованиями. При этом некоторый процент болельщиков склонен делать ставки на спортивные события, дабы испытать удачу и проверить свои знания. Бетторы очень ценят, когда букмекер моментально способен откликнуться, дабы дать консультацию или решить какую-либо проблему. Служба поддержки 1xBet работает круглосуточно, более подробная информация по ссылке: https://bookmaker-ratings.ru/wiki/gde-najti-na-sajte-1xbet-kontakty-telefon-e-l-pochta/.

Какую физическую активность мы совершаем очень часто, иногда даже не задумываясь об этом?  Речь идет о ходьбе. Несмотря на не слишком высокую нагрузку, ходьба считается умеренно интенсивной аэробной активностью. Грубо говоря, если вы совершаете ее в темпе, при котором вы все еще можете говорить, но петь будет сложно — это значит, что ходьба воздействует на вашу сердечно-сосудистую систему.

При ходьбе специалисты рекомендуют использовать темп, который немного увеличивает частоту сердечных сокращений. Чтобы понять, когда это время наступит, используйте «тест на разговор», описанный выше.

Следует стремиться к 150 минутам подобной ходьбы в неделю, распределив ее по дням. При этом, время занятия ходьбой может быть совершенно разным.

Ходьба способна продлить вашу жизнь. В исследовании, проведенном с участием более двух тысяч взрослых, у тех, кто совершал не менее 7000 шагов в день, к концу 11-летнего периода испытания риск смерти от любой причины был на 50-70% ниже, чем у тех, кто не занимался ходьбой.

Это результат исследования, опубликованного в JAMA Network Open в 2021 году.  Специалисты отслеживали несколько поведенческих факторов, а также рассматривали образ жизни испытуемых. Мониторинг включал возраст, историю курения, массу тела, потребление алкоголя и диету, а также маркеры здоровья, такие как уровень холестерина, уровень глюкозы, артериальное давление, прием некоторых лекарств и многое другое.