Гиалуроновая кислота — один из самых известных активных компонентов, который можно встретить и в косметике, и в пищевых добавках. Но между кремами, сыворотками и добавками легко запутаться: достаточно ли ухода снаружи или организму нужна поддержка изнутри? Фармацевт аптечной сети Camelia Юлия Аганаускайте-Жукайтė объясняет, чем на самом деле отличается действие гиалуроновой кислоты в косметике и добавках.

Гиалуроновая кислота прежде всего ассоциируется с увлажнением. Она естественным образом присутствует в организме человека и обладает способностью притягивать и удерживать большое количество воды: одна молекула может удерживать до тысячи раз больше влаги, чем весит сама. Именно поэтому она помогает поддерживать упругость кожи, её эластичность и общее ощущение комфорта.

Однако с возрастом уровень гиалуроновой кислоты в организме снижается. В результате кожа становится более сухой, теряет упругость, быстрее появляются морщины, а процессы восстановления замедляются.

При этом важно понимать: косметика и пищевые добавки не заменяют друг друга, потому что работают по-разному.

Косметические средства действуют на поверхности кожи и в её верхних слоях. Их эффект обычно заметен быстрее: кожа может выглядеть более гладкой, мягкой, уменьшается ощущение стянутости после умывания. Это скорее про внешний, визуальный результат.

Пищевые добавки, в свою очередь, работают изнутри — они поддерживают внутренние процессы организма. Поэтому их выбирают те, кто хочет не только внешнего эффекта, но и более комплексного воздействия.

Если говорить о косметике, средства с гиалуроновой кислотой особенно хорошо подходят при обезвоженной, чувствительной, тусклой коже — например, после холодного сезона. В таких случаях стоит обратить внимание на сыворотки и кремы с гиалуроновой кислотой или её формой — гиалуронатом натрия.

Важно учитывать и размер молекулы. Крупные молекулы работают на поверхности кожи — удерживают влагу и создают эффект гладкости. Более мелкие способны проникать глубже, воздействуя на более глубокие слои эпидермиса.

Чтобы увлажнение не только «пришло», но и удержалось, в составе средств хорошо, если есть дополнительные компоненты — глицерин, керамиды, пантенол или ниацинамид. Они помогают укрепить защитный барьер кожи и поддерживать нормальный уровень влаги.

Что касается добавок, их чаще выбирают, когда хочется более системного эффекта. Но и здесь важно понимать, что они бывают разными: одни направлены на состояние кожи, другие — на поддержку суставов.

В добавках обычно используется гиалуроновая кислота с меньшей молекулярной массой — она лучше усваивается. Её часто сочетают с коллагеном, витамином С, биотином или цинком — веществами, которые поддерживают состояние кожи, соединительной ткани и волос.

Стандартные дозировки тоже отличаются. Для увлажнения кожи обычно рекомендуют около 120–200 мг в день, а более высокие дозы — 200–240 мг — чаще связаны с поддержкой суставов.

При этом важно помнить: даже правильно подобранные добавки не компенсируют вредные привычки. Курение, частое употребление алкоголя, недостаток сна и несбалансированное питание снижают их эффективность.

Чтобы результат был заметнее, важно соблюдать базовые вещи: получать достаточное количество белка и витамина С, больше двигаться и защищать кожу от солнца.

Отдельно стоит сказать о мерах предосторожности. Молодому организму, особенно до 18 лет, добавки с гиалуроновой кислотой обычно не нужны — организм и так вырабатывает её в достаточном количестве. С осторожностью к ним стоит относиться во время беременности и грудного вскармливания: хотя небольшие дозы считаются безопасными, долгосрочных исследований пока недостаточно, поэтому лучше предварительно проконсультироваться с врачом.

Также специалисты советуют не превышать рекомендованные дозировки и следить за реакцией организма. Если появляются высыпания, проблемы с пищеварением или другие нежелательные симптомы, приём следует прекратить.