Большинство пользователей смартфонов смотрят на экран всякий раз, как появляется возможность: стоя в очереди, остановившись на улице или даже без видимой причины. Исследования показывают, что человек в среднем смотрит на экран своего телефона около 100 раз в день. 

Скроллинг, или прокрутка экрана, не является нейтральной для мозга активностью. Каждый раз, когда человек проводит пальцем по экрану и перед ним появляется новое изображение, видео или пост, в мозге выделяется дофамин – так называемый гормон ожидания и вознаграждения. Важно то, что мозг получает вознаграждение не за ценность контента, а за неожиданность: никогда точно не знаешь, что появится на экране следующим. Этот механизм идентичен тому, что используется в азартных играх: непредсказуемость удерживает мозг в возбужденном состоянии и заставляет повторять действие.

Со временем мозг привыкает к постоянной стимуляции, и обычные, более медленные действия (чтение, разговор, требующая концентрации работа) начинают казаться скучными и требующими усилий. В результате снижается способность к концентрации, растет внутренняя тревожность, и возникает потребность в телефоне даже без осознанной причины. Прокрутка экрана утомляет не глаза, а нервную систему, делая мозг менее устойчивым к тишине, скуке и сосредоточенности – именно к тем состояниям, которые необходимы человеку для психического равновесия и креативности.

Постоянная прокрутка экрана (скроллинг) может способствовать зависимости 

По мнению терапевтов, экранная зависимость заключается не столько в самом устройстве, сколько в том, как оно влияет на регулирование эмоций и работу нервной системы человека. Многие специалисты отмечают, что экран стал быстрым «средством облегчения» неприятных ощущений – при скуке, тревоге, одиночестве или внутреннем беспокойстве. Телефон предлагает мгновенное отвлечение и кратковременное облегчение, но не решает исходное чувство, поэтому человек все чаще обращается к экрану. Со временем формируется паттерн, когда экран перестает быть осознанным выбором и становится автоматической реакцией, то есть развивается смартфонная зависимость.

Терапевты подчеркивают, что проблема начинается не с количества часов, а с утраты контроля. Признаком экранной зависимости считается ситуация, когда человек берет телефон без четкой цели, не может прекратить использование даже если это мешает сну, работе или отношениям, и испытывает раздражение или тревогу, если доступ к экрану ограничен. Часто клиенты описывают ощущение, что они «все время заняты», но при этом психически истощены и недовольны.

Многие терапевты связывают экранную зависимость с чрезмерной стимуляцией дофаминовой системы. Постоянный поток уведомлений, изображений и видео приучает мозг ожидать быстрой стимуляции, поэтому медленные действия, требующие сосредоточенности, становятся трудно переносимыми. В результате страдают способность к концентрации, память и эмоциональная стабильность. Человек может чувствовать беспокойство даже в моменты отдыха, потому что нервная система больше не умеет «выключаться».

В терапевтической практике часто наблюдается связь экранной зависимости с тревожностью, нарушениями сна и пониженным настроением. Экран перед сном влияет на сон не только биологически, но и удерживает мозг в состоянии постоянной готовности, препятствуя восстановлению. Некоторые специалисты отмечают, что длительное чрезмерное использование экрана может усиливать депрессивные симптомы, поскольку человек заменяет реальное общение и физическое присутствие пассивным потреблением.

Терапевты рассматривают экранную зависимость не как моральную слабость, а как логический результат современного окружения. Смартфоны разработаны так, чтобы удерживать внимание, а мозг человека эволюционно не приспособлен к постоянной стимуляции. Поэтому важно сосредоточиться не на полном отказе, а на развитии осознанности: зачем я использую телефон, что я чувствую в этот момент и что мне действительно нужно. Цель – восстановить способность присутствовать с неприятными ощущениями.

Некоторые специалисты ссылаются на международные рекомендации, включая оценки Всемирной организации здравоохранения, согласно которым поведенческие зависимости могут оказывать на психическое здоровье такое же серьезное влияние, как и физические зависимости. Поэтому как взрослых, так и детей становится все важнее обучать как взрослых, так и детей саморегуляции, а не только ограничению времени перед экраном.

Офтальмологи, специалисты по сну и психиатры все чаще сталкиваются с проблемами, которые, например, 10 лет назад не были так распространены:

• Бессонница из-за использования экрана поздним вечером
• Усиление тревожности и постоянное внутреннее беспокойство
• Трудности с концентрацией
• Так называемый синдром фантомной вибрации – ощущение, что телефон вибрирует, хотя уведомления на самом деле нет
• Цель – не запретить, а использовать эффективно

Эксперты не призывают полностью отказываться от смартфонов. Их посыл скорее в том, что важно не позволять технологии контролировать нервную систему. Здесь играют роль конкретные функции устройств, все чаще использующие искусственный интеллект.

Если мы проверяем телефон десятки или сотни раз в день, важна каждая секунда. Чтобы снизить влияние экрана в повседневных действиях, можно использовать: голосового ассистента, позволяющего получать информацию или выполнять простые действия без взгляда на экран, различные функции на основе искусственного интеллекта, такие как улучшенный поиск, автоматические переводы и сводки контента.

Руководитель по коммуникациям Samsung Estonia Саския Киви подчеркивает, что цель технологий не в увеличении времени использования, а в помощи людям быстро выполнить необходимое и затем спокойно отложить телефон. Ответственная технология, по ее словам – это та, что не требует постоянного внимания, а помогает направить фокус на действительно важное.

«В современных смартфонах есть множество технологических решений, которые позволяют использовать устройство более осознанно и уменьшать возможное негативное влияние на здоровье, например: режим «Не беспокоить» (Do Not Disturb), чтобы сознательно отдохнуть от устройства, или функция защиты глаз (Eye Comfort Shield), снижающая влияние синего света на глаза», – советует Киви.