Сначала ваши отношения похожи на роман: новые упражнения, обещания «идеального тела за три месяца», лёгкая эйфория от того, что вы наконец-то начали. Но проходит время, и вдруг вместо прогресса — скука, вместо мотивации — раздражение, а каждое занятие больше похоже на семейный обед, где вы обязаны выслушать, что «раньше ты выглядел(а) лучше».

Чтобы понять, пора ли вам разорвать эти спортивные «отношения» и поискать нового наставника, собрали чеклист из десяти тревожных сигналов. Если узнали себя хотя бы в половине пунктов — не мучайтесь, меняйте тренера, пока не стало поздно.

Вы знаете его плейлист наизусть

Каждое занятие начинается с того же бодрого Eye of the Tiger или трека с басами, которые были модными лет десять назад? Музыка — это фон, который должен вдохновлять, а не напоминать о школьной дискотеке. Если тренер годами не обновляет свой саундтрек, есть риск, что и его методы тоже застряли в 2005-м.

Его советы звучат как цитаты из паблика «Мотиватор 2013»

«Без боли нет прогресса!»
«Хочешь результат — работай на пределе!»
Да, это всё красиво в мемах, но спорт давно шагнул дальше. Современный фитнес строится на науке, внимании к телу и разумных нагрузках. Если после занятий вам хочется не жить, а только лежать и стонать, — это не мотивация, это эксплуатация.

Вы тренируетесь одинаково круглый год

Каждый понедельник — приседания, каждая среда — жим лёжа, каждая пятница — «планочка на время». Прекрасный способ превратить зал в аналог офисной рутины. У хорошего тренера программа должна адаптироваться: под ваш прогресс, под сезон, под цели. Если ничего не меняется, то, возможно, меняться пора именно вам — но в плане наставника.

Тренер больше занят собой, чем вами

Он подходит к зеркалу чаще, чем к вам? Больше времени тратит на сторис с демонстрацией своего пресса, чем на корректировку вашей техники? Возможно, он отличный блогер, но вам нужен тренер.

Вы боитесь задавать вопросы

Каждый раз, когда вы интересуетесь: «А зачем именно это упражнение?», тренер закатывает глаза, как будто вы оскорбили его личность. Или отвечает: «Делай, как я сказал». Так не работает. Спорт должен быть партнёрством, где вам объясняют, что и зачем происходит с телом. Если же вас держат в неведении — это тревожный звоночек.

Вы видите результат только у него

Вы всё ещё мучаетесь над теми же 5 килограммами, а ваш тренер за это время успел раздуть бицепсы, накачать ягодицы и отрастить новую бороду? Возможно, всё потому, что он тренирует себя, а не вас.

Вам откровенно скучно

Да, спорт не всегда праздник. Но если каждый поход в зал для вас равен походу к стоматологу — значит, мотивация провалена. Хороший тренер умеет разнообразить процесс, вовлечь в игру, подкинуть новые вызовы. Скука — прямое доказательство того, что ваш фитнес-брак зашёл в тупик.

Он не учитывает ваше здоровье и образ жизни

Вы говорите: «У меня сегодня плохо со сном, колено ноет», а тренер отвечает: «Всё равно приседаем со штангой, иначе прогресса не будет». Плохая новость: такой подход может закончиться травмой. Хорошая: можно найти человека, который подстроит программу под ваши реальные возможности.

 Его рекомендации по питанию вызывают смех (или слёзы)

Если вы слышите «ешь только курогрудь и брокколи» или «воду после шести не пей» — бегите. Современные специалисты должны разбираться в базовых принципах нутрициологии, а не повторять мифы 90-х.

Вы просто не чувствуете прогресса

В зеркале всё то же самое, настроение не улучшается, энергии не прибавляется. Это значит, что тренировки не работают. И вина тут не ваша, а того, кто их ведёт. Настоящий профессионал всегда находит способ показать, что вы растёте — пусть даже маленькими шагами.