Сколько бы мы ни убеждали себя, что «стареть — нормально», все равно хочется, чтобы в зеркале отражалась бодрая, сияющая версия нас самих, а не усталая тень с утренними отеками и серым тоном лица. И если о кремах, сыворотках и походах к косметологу уже написаны библиотеки, то о том, что спорт может буквально омолаживать кожу, говорят куда реже. А зря. Потому что иногда эффект от правильно подобранной тренировки ничуть не хуже, чем от баночки крема за 150 евро. Только с побочным эффектом в виде подтянутой фигуры и ясной головы.

Итак, какие именно физические нагрузки способны запустить внутренний механизм сияния кожи? Чем полезна ходьба, почему йога может быть лучшим антиэйдж-инструментом, и как не переусердствовать, пытаясь ускорить метаболизм — разберемся ниже.

Легкое движение

Начнем с главного: любой регулярный спорт улучшает кровообращение. А это значит, что кожа получает больше кислорода, питательных веществ, и быстрее избавляется от шлаков. Когда кровь циркулирует активно, лицо буквально «загорается»от того самого внутреннего свечения, за которым мы гонимся в дорогих процедурах.

Особенно полезны в этом смысле кардиотренировки средней интенсивности. Быстрая ходьба, плавание, танцы, езда на велосипеде — всё, что заставляет сердце работать чуть быстрее, но не выжимает вас досуха. При этом важно избегать слишком изнурительных кардиосессий. Парадокс, но чрезмерная нагрузка может вызвать обратный эффект: стресс, избыток кортизола и воспалительные процессы, которые не лучшим образом сказываются на состоянии кожи. Вместо сияния — тусклый тон, сухость и неожиданные высыпания. Приятного мало.

Поэтому золотое правило: двигаться с удовольствием и не гнаться за рекордами. Кожа любит, когда вы не страдаете, а живете в ритме мягкой заботы о себе.

Йога и пилатес

Когда речь заходит о тренировках с антиэйдж-эффектом, нельзя обойти стороной йогу и пилатес. Во-первых, эти практики работают не только с телом, но и с уровнем стресса. А если вы хоть раз ловили себя на лице с выражением «я в сражении с жизнью», то понимаете, насколько это важно.

Хроническое напряжение «носится» на лице. Сжатые челюсти, опущенные уголки губ, заломы между бровями — всё это следствие того, как мы держим себя в течение дня. Йога помогает расслабить не только тело, но и мимику. А в долгосрочной перспективе — уменьшает глубину морщин, улучшает тонус лица и возвращает легкость взгляду.

Кроме того, йога влияет на гормональный баланс. При регулярной практике снижается уровень кортизола (того самого гормона стресса), стабилизируется работа надпочечников и щитовидной железы. Это напрямую отражается на коже: она становится более ровной, исчезают покраснения, снижается риск гормональных высыпаний. Добавим к этому активное дыхание, которое улучшает насыщение клеток кислородом — и получим бесплатную, но весьма эффективную альтернативу «кислородным капсулам».

Силовые тренировки

Умеренные силовые нагрузки помогают поддерживать уровень коллагена и эластина, то есть тех самых белков, которые отвечают за упругость и свежесть кожи.

Почему это работает? Всё просто: при работе с отягощением организм получает сигнал о необходимости восстановления. В ответ запускаются процессы регенерации, активнее синтезируются белки, усиливается рост мышц и, как приятный бонус, обновление клеток кожи. Плюс улучшается лимфоотток, а это означает — меньше отеков и застойных зон на лице.

Особенно полезны базовые упражнения — приседания, выпады, тяги, планки. Они задействуют крупные группы мышц, стимулируют метаболизм и улучшают осанку. А красивая осанка, между прочим, делает лицо моложе — визуально и по-настоящему.

Не забывайте про лицо!

Фейсбилдинг — это система упражнений для мышц лица, и, если делать их правильно и регулярно, можно добиться впечатляющих результатов. Подтянутый овал, четкая линия подбородка, менее выраженные носогубные складки — всё это реально, если вы не ленитесь ежедневно уделять лицу 10–15 минут.

Правда, важно понимать: фейсбилдинг не заменит вам хороший сон, сбалансированное питание и увлажнение, но может стать отличным дополнением. Особенно если вы замечаете, что с возрастом лицо стало «сползать вниз» — это как раз повод включить в рутину парочку упражнений на лоб, щеки и подбородок.