Самый тёмный период года уже наступил, и, к сожалению, для многих он связан с ухудшением настроения. Тем не менее, облегчить эти состояния нередко помогают простые изменения в образе жизни. Тренер и бывшая профессиональная спортсменка Ксения Балта советует поддерживать ментальное здоровье с помощью физической активности и сосредоточенности на тех вещах, которые действительно зависят от нас.

Сезонное аффективное расстройство — по наиболее распространённому определению — это форма депрессии, проявляющаяся главным образом в самые тёмные месяцы осени и зимы. У большинства людей симптомы ослабевают с приходом весны.

Недостаток дневного света и солнца может нарушать работу мозга, влияя на выработку мелатонина и серотонина — гормонов, которые регулируют сон, настроение и уровень энергии. Основные проявления — подавленное состояние, потеря интереса к повседневным занятиям, раздражительность, чувство безысходности, усталость, а также изменения сна и аппетита.

Тренер и бывшая олимпийская спортсменка Ксения Балта признаётся, что для неё самой этот период тоже непрост, но у неё есть свои способы пережить его легче. «Самое важное — оставаться активным. У меня есть правило десяти минут: даже если в какой-то день совсем нет желания тренироваться, десять минут активного движения я выполняю при любых обстоятельствах. Здесь я себе поблажек не даю», — говорит она.

Балта рекомендует меньше зацикливаться на плохой погоде и других внешних факторах, а больше — на тех действиях, которые в наших силах. «Я отключаю мысли о том, что изменить невозможно, и концентрируюсь на вещах, которые могу изменить», — объясняет она.

Отслеживание здоровья помогает улучшить самочувствие

Регулярные медицинские проверки должны быть привычной частью заботы о здоровье, но многое можно контролировать и без посещения врача. Умные часы позволяют вовремя заметить симптомы, характерные для сезонных расстройств, отслеживая качество сна и уровень физической активности. Основанный на искусственном интеллекте показатель Energy Score объединяет данные о физическом и эмоциональном состоянии, подсказывая более здоровые ежедневные привычки.

«Помимо движения и сбалансированного питания, основой ментального здоровья является качественный сон. Благодаря данным, которые собирает умные часы, легче понять, ложишься ли ты спать вовремя и хватает ли тебе ночного отдыха. Часы также предупреждают о повышении стресса, чтобы человек мог вовремя притормозить и избежать выгорания», — рассказывает руководитель коммуникаций Samsung Eesti Саския Киви.

По словам Балты, она внимательно следит за показателями, которые фиксирует её умные часы. «Умные часы я ношу каждый день уже два года, и больше всего меня интересуют данные о сне. Они помогают понять, почему иногда самочувствие хуже обычного, и дают обратную связь — стоит ли что-то менять в ежедневных привычках», — говорит она.

Одной из вероятных причин сезонной депрессии считается недостаток света и повышение уровня мелатонина. Поэтому специалисты по ментальному здоровью советуют максимально использовать дневные часы и чаще бывать на свежем воздухе. Так организм получает необходимый витамин D, укрепляется иммунитет и улучшается качество сна.

Если вы подозреваете у себя серьёзное осенне-зимнее расстройство настроения, важно обратиться к семейному врачу. Он сможет оценить симптомы и предложить способы лечения.