Когда мы идём в спортзал, мы готовимся страдать — где-то в районе пресса, чуть ниже ягодиц, иногда в зоне бицепсов, но уж точно не на лице. Лицо, казалось бы, вообще ни при чём. Оно не приседает, не делает становую тягу, не тянет канат и не жмёт штангу.

И всё же после нескольких месяцев тренажёрки некоторые женщины вдруг замечают: складки между бровями стали глубже, носогубные заломы отчётливее, а на фотографиях появляется странное напряжение, словно вы позируете сразу в двух эмоциях: «потащу» и «не доживу».

Оказывается, в спортзале есть упражнения, которые особенно коварны для лица. И речь не о фейсфитнесе — его хотя бы делают осознанно. Проблема в том, что мы активно задействуем лицо там, где оно не должно работать, и получаем бонусом ненужные заломы, ранние морщины и хроническое напряжение. Разбираем самые «опасные» упражнения — не для тела, а для лица.

Становая тяга

Становая тяга — легенда всех программ по «проработке задней цепи», но она же — чемпион по искажающим гримасам. Типичная картина: вы тянете штангу, чувствуете, как подрагивают бицепсы и ягодицы… и внезапно ваши брови пытаются переехать к переносице.

Проблема в том, что многие женщины автоматически «тянут» лицом, когда выполняют силовое упражнение. На видео со стороны это выглядит так, словно вы одновременно делаете становую тягу и проходите тест на выдержку в фильме ужасов.

Глубокие межбровные морщины формируются быстрее, чем вы думаете. Напряжённое лицо плюс регулярность повторений — и вот уже привычная складка становится заломом.

Перед подходом буквально расслабьте лицо. Если помогает — слегка приоткройте рот, это часто убирает автоматическое напряжение.

Жим ногами

Парадоксально, но во время жима ногами страдает… лицо. Потому что давление высокое, усилие максимальное, а мозг решает: «задействуем всё, что осталось». И вот вы уже стиснули зубы так, будто пытаетесь расколоть ими кокос.

Сильное сжатие зубов ведёт к перегрузу жевательных мышц. Итог — гипертонус, расширенная нижняя часть лица, головные боли и усиление носогубных складок. У некоторых со временем даже формируется «квадратная» челюсть.

Следите за зубами. Они не должны быть стиснуты. Поставьте себе правило: любое упражнение с давлением — зубы разомкнуты.

Подтягивания и тяги сверху

Типичная ситуация: вы поднимаетесь вверх, а ваше лицо делает вид, что пытается потянуться вместе с телом — дёргается подбородок, вы напрягаете шею, поджимаете губы и морщите лоб. Идёт сильное напряжение круговой мышцы рта, усиливаются кисетные морщины. Плюс в затяжном режиме страдает шея — она включает всё, что может, и тянется туда, куда никто её не просил.

Сконцентрируйтесь на лопатках. Если работать будут они, а не лицо, само упражнение станет легче. Иногда помогает лайфхак: широкая мягкая повязка на голову. Она не даст вам хмурить лоб.

Планка

Планка кажется безопасной, потому что вы не двигаетесь. Но именно в статике многие женщины начинают «собирать лицо в комочек»: зажимают губы, хмурятся, слишком сильно напрягают шею.

Статика + напряжение = ускоренное «впечатывание» заломов. Особенно в области лба и глаз. К тому же, если вы поднимаете голову или тянете подбородок, страдает шея.

Смотрите в пол. Голова — продолжение позвоночника. А лицо расслаблено. Попробуйте сделать несколько глубоких вдохов через нос — это автоматически снимает лишнее напряжение.

Присед со штангой

Когда вес становится серьёзнее, лицо превращается в отдельную драматическую постановку: «я сейчас подниму этот вес, но возможно умру на середине движения». Вы наверняка видели этот взгляд — смесь ужаса, концентрации и затаённой ненависти к тренеру.

Присед вызывает повышение внутрибрюшного давления, а напряжение лица усиливает эффект. Из-за этого могут ломаться капилляры на крыльях носа и усиливаться отёчность под глазами.

Следите за дыханием. Правильное дыхание разгружает лицо. Если вы выдыхаете на подъёме, мышцы лица расслабляются автоматически.

 Абсолютная классика — скручивания на пресс

Скручивания считаются элементарными, но именно на них многие женщины начинают тянуть голову руками, напрягать шею, поджимать губы и хмурить лоб. В результате вы тренируете не пресс, а комплекс «недовольная жизнью женщина».

Перенапряжение в зоне глаз и лба формирует заломы, а постоянная работа головы нарушает осанку.

Смотрите вверх. Не в потолок, а именно вверх — взгляд под 45 градусов. Тогда тело делает скручивание само, без головы.