«Ешь только гречку», «пей коктейли вместо завтрака», «бегай часами, и жир сам уйдёт». Сначала смешно, потом страшно, а иногда и вовсе вредно для здоровья. Чтобы вы не попадались на удочку самопровозглашённых гуру, мы собрали девять советов, которым доверять точно не стоит. Считайте это нашим дружеским предупреждением: если услышите нечто подобное — улыбайтесь и бегите в противоположную сторону.

«Ешьте только один продукт, и похудеете!»

Монодиеты — любимая игрушка тех, кто хочет лёгких решений. «Сидите неделю только на гречке» или «ешьте одни яблоки» — звучит как челлендж из TikTok, а не как план питания. На деле организм лишается массы витаминов, белка и полезных жиров, а ещё быстро начинает мстить: усталостью, плохим настроением и срывами на булочки.

«Не ешьте после шести»

Этот миф живёт дольше, чем «Санта-Барбара». Смысл в том, что еда вечером якобы сразу превращается в жир. На самом деле важнее всего — общее количество калорий за день и баланс нутриентов. Если у вас тренировка в восемь вечера, неужели вы должны ложиться спать голодными? Нет уж. Главное — не уходить в сон с тяжёлым ужином на полтора кило шашлыка.

«Кардиотренировки часами, и вес уйдёт»

Кардио полезно: сердце укрепляется, настроение улучшается. Но марафонская сессия на беговой дорожке не гарантирует плоский живот. Без силовых тренировок мышцы не растут, метаболизм не ускоряется, а значит, результат будет минимальным. Умное сочетание силовых и кардио даёт куда больше пользы, чем часами «топтать» орбитрек.

«Замените еду на протеиновые коктейли»

Да, протеиновый коктейль после тренировки может быть отличным перекусом. Но превращать его в завтрак, обед и ужин — сомнительная идея. Организму нужны клетчатка, витамины, минералы и полезные жиры. Всё это в порошок не уместишь. Так что коктейли — это дополнение, а не основа. И точно не панацея.

«Углеводы — враг»

На самом деле углеводы — главный источник энергии для мозга и мышц. Вопрос лишь в том, какие углеводы: сладкие булочки с кремом или цельнозерновой хлеб и киноа. Без углеводов тренировки превращаются в мучение, а концентрация падает. Запрещать их полностью — всё равно что запретить себе дышать.

«Сильнее болит — значит, тренировка сработала»

Лёгкая крепатура после новых упражнений — нормально. Но боль, которая мешает ходить и поднимать руки, — сигнал, что вы перестарались. Мышцы растут не в момент изнуряющей тренировки, а во время отдыха. Если каждый поход в зал превращается в фильм ужасов, то пользы от такого фитнеса не будет.

 «Чем больше воды — тем лучше»

Избыточное количество жидкости может привести к нарушению электролитного баланса и проблемам с почками. Слушайте свой организм: жажда — лучший индикатор. И не пытайтесь «залить» литрами воды пиццу, съеденную на ужин. Увы, так не работает.

«Жир — это зло»

Многие до сих пор боятся масла и орехов, считая, что жиры моментально откладываются на талии. Но на самом деле полезные жиры из авокадо, рыбы или оливкового масла жизненно необходимы: для гормонального баланса, для работы мозга, для усвоения витаминов. Проблема не в жирах, а в их количестве и источнике. Картофель фри и миндаль — это разные истории.

 «Чудодейственные добавки всё решат»

Пилюли для похудения, «суперфуды» с космическими обещаниями и магические бады — это больше про маркетинг, чем про здоровье. Да, витамины и минералы нужны. Но они не заменят сон, нормальное питание и движение. Если баночка обещает «сжечь жир во сне» — это отличный повод посмеяться, а не купить.